生一个健康婴儿的最好保证是高营养饮食。你现在所吃的东西影响着孩子将来的健康状况。当妇女认为自己怀孕时，重要的事是检查她的饮食是否健康，因为许多疾病都有其产前不足的原因。科学研究揭示母亲吃营养丰富饮食可以预防婴儿先天缺陷，甚至可预防婴儿后期疾病。注意饮食也包括父亲在内，因为精子的质量也很重要。因为大多数关键的胚胎发育期为怀孕最开始的几周。在女性意识到她已怀孕时，就应一直吃高质量的食物。

    吃得合适是指选择那些未加工或粗加工的食物。谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果，等等具有多种营养。所以，许多人一生中仅吃10—20种食物，传统文化认为，人们喜爱千差万别。补充营养不只是提高饮食中一种营养成分，而应努力吃高质量、营养丰富的食物。也就是吃各种食物，自然界赋予我们的天然食物。

    人体本身知道需要用什么维持新的生命，人体对新生命的信息的反应有指导意义。  怀孕母体非常敏感。许多妇女看或闻到咖啡香味则不能忍受，即使她们过去经常吸烟或喝咖啡。有人担心一直吃这些食物是一种压力，可能弊大于利。但营养学教育能让妇女从精加工饮食中获益，这些妇女应知道什么样的食物较好。素食妇女怀孕时可能爱吃肉食。通常应重视这种食欲，应尽可能以一种卫生健康的方式回应它。

    卫生健康方式是指吃经天然培育的食物。没有杀虫剂的食物对每个人都好，当然，现代研究表明，这些食物对儿童，对生长发育的胎儿至关重要。牛奶制品和肉类产品应是来自自然饲养的动物。原因之一是因为杀虫剂和其他污染在动物组织中蓄积。食物链越高级，毒素积蓄则越高。幸运的是，许多健康食物店和越来越多的超市上出售的均是各种健康食品。

    肉类产品，为饮食中的一部分，应适当吃一些。虽然蛋白质需要增加丁，这些蛋白质大多可以从素食中获得，素食中毒物比动物产品少。优质植物蛋白来源有强化豆奶，豆腐，大豆，坚果，种子等。

    不断增加的对钙的需要同样可以从这些饮食中获得。许多妇女不知道比奶和奶制品更好的钙源。这些钙源有绿叶蔬菜、强化豆奶、豆腐、杏仁和许多其他含钙食物。如果你吃富含新鲜蔬菜和水果的饮食，你就得到了不少的钙。如果你想补钙，枸椽酸钙在胃部最易分解吸收。其他形式的补钙剂有时会引起消化不良或便秘。应避免吃破坏钙吸收的食物，如咖啡、巧克力和钠盐。

    每天多吃几次小加餐能减少常见并发症，  饥饿，不应视为需要热量，它为怀孕期间提供了一个最可靠的吃饭指南。每天吃5—6次营养好的小加餐比较理想。在怀孕的最后3个月，这是一个值得提倡的好习惯，这时胃部器官有某种程度的收缩痉挛，这样做也有利于在怀孕早期防止恶心。能保持血糖不降低，恶心与低血糖有很大关系。

    喝水应喝干净水，量要适当。推荐喝8-12杯水，有助于经肝和肾排出毒素。这在怀孕期间特别重要，因为孕妇要给两个生命滤去废物。

除了营养丰富的饮食外，向孕妇推荐以下每天必要的营养：

    多种维生素或矿物质补充剂；

    维生素C；

    B12；

    锌；

    维生素E400单位；

    叶酸。

    叶酸也存在于绿叶蔬菜和谷物中，对孕妇尤其重要，因为科学研究表明它能防止神经管发育畸形。即便饮食中含有叶酸，仍应另外再口服补充叶酸，因为它脆弱，易被热力破坏。嗜酸菌有助于防止便秘和其他结肠疾病。

    孕妇必须补铁，但必须先检查孕妇血红蛋白值，才能确定。研究显示，器官系统中铁过多对其有害。

    整个怀孕期间喝红梅茶可加强逼尿肌的收缩力。红梅茶中含有脆假胞菌素，一种平滑肌松弛剂。在怀孕的最后阶段，红梅茶与黑升麻、雌葡萄树和薄荷一起用以松弛骨盆，加速产程，使分娩出血减少。

    生姜是治恶心的最佳天然药物，尤其是与一日几次小加餐、呼吸新鲜空气和充足睡眠结合起来，治疗效果更佳。生姜可做成胶囊服用或泡茶喝。

    其他草药小偏方：将纱布泡于生姜或西门肺草茶中，然后将纱布敷于局部，可促进外阴切开处愈合。迷迭香加在水中洗浴可减轻紧张和背痛。将茉莉和南欧丹参加到水中洗浴可提神，防止产后抑郁症。