压力的表现和症状
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生理的 |
心理的 |
行为的 |
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头痛 |
焦虑 |
吃得过多/没有胃口 |
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磨牙 |
易怒 |
缺乏耐性 |
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喉干、紧绷 |
感到受危险或厄运威胁 |
爱争论 |
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牙关紧咬 |
抑郁 |
拖拖拉拉 |
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胸痛 |
思维缓慢 |
酒精和药物的使用增加 |
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气短 |
心不在焉，思想散漫 |
吸烟增加 |
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心跳沉重 |
无助感 |
离群索居 |
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血压高 |
无望感 |
避开或忽视责任 |
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肌肉疼痛 |
无价值感 |
工作表现差 |
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消化不良 |
无方向感 |
隐退 |
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便秘、腹泻 |
不安全感 |
个人卫生差 |
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出汗 |
悲伤 |
改变宗教信仰 |
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手发冷、出汗 |
防御 |
与家人或好友的关系改变 |
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疲乏 |
生气 |
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失眠 |
过度敏感 |
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经常生病 |
冷漠 |
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自我调整
。学会放松。引导想像、冥想、肌肉放松以及放松呼吸等这些放松技巧可以帮助放松。放松的目的在于松弛肌肉的同时降低心率和血压。
。与可信赖的朋友讨论困扰自己的事情。交谈可以缓解紧张，正确地看待问题，还可能引出一个健康的行动计划。
。分步制订工作计划。完成细小的工作。
。处理好怒气。怒气需要表达出来，但是要注意表达方式。用“数到10”的方法让自己平静下来，以更有效的方式排解怒气。
。外出放松。改变生活节奏，有助于产生新的看法。
。采取现实的态度。制订现实的目标，确定优先顺序。将主要精力放在重要的事情上，不切实际的过高目标会招致失败。
。避免自行用药。有时我们会用—些药物或酒来寻求解脱，但是这些物质只是掩盖了问题的存在而已。
。保证充足的睡眠、营养和适当的运动。健康的体魄能促进精神健康。睡眠能让我们清醒地处理问题。运动可以帮助消耗紧张产生的多余能量。
。寻求帮助。如压力不断增加或自己不能好好控制的时候，可寻求医生或精神健康专家的帮助。 |
