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| 营养健康 YINGYANG JIANKANG |
| 维生素档案 |
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| 矿物质档案 |
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| 其它营养素 |
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健康自测 |
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各种运动消耗的热量 |
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如果1周运动消耗的能量达到1000卡，可以大大减少心脏病发作的风险。以下提供的是进行各种运动1小时消耗的能量。相对来说，体重越重，消耗的能量也越多。 |
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热量消耗（卡） |
热量消耗（卡） |
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运动类型（持续1小时） |
120～130磅 |
170～180磅 |
运动类型（持续1小时） |
120～130磅 |
170～180磅 |
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有氧舞蹈 |
290～575 |
400～800 |
壁球 |
345～690 |
480～690 |
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背包徒步旅行 |
29～630 |
400～800 |
跳绳 |
345～690 |
480～960 |
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羽毛球 |
230～515 |
320～720 |
跑步（12.87千米/小时） |
745 |
1040 |
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自行车（室外） |
170～800 |
240～1120 |
溜冰（真冰或旱冰） |
230～460 |
320～640 |
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自行车（室内） |
85～800 |
120～1120 |
滑雪（越野） |
290～800 |
400～1120 |
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保龄球 |
115～170 |
160～240 |
滑雪（从山上往下） |
170～460 |
240～640 |
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划船 |
170～460 |
240～640 |
爬楼梯 |
230～460 |
320～640 |
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跳舞 |
115～400 |
160～560 |
游泳 |
230～690 |
320～900 |
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园艺 |
115～400 |
160～560 |
网球 |
230～515 |
320～720 |
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高尔夫球（背包） |
115～400 |
160～560 |
排球 |
170～400 |
240～560 |
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徒步旅行 |
170～690 |
240～960 |
步行（3.2千米/小时） |
150 |
210 |
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慢跑（12.8千米/小时） |
460 |
640 |
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