有下列情况之一者，开展运动计划之前应该咨询医生：吸烟、体重过重、年龄超过40岁且从未运动过，或患有—种慢性病(如心脏疾病、糖尿病、高血压、肺部疾病以及肾病等)。如果运动过多、过于剧烈或过去活动得太少，都会带来负面影响。

    在身体健康允许的情况下，可参照以下建议进行运动。

    。逐渐增加运动强度。不要超负荷运动。在运动过程中，如果与旁人对话有困难，则可能是超负荷了。

    。选择合适的运动。应该是自己喜欢的运动，或至少可以忍受。否则难以坚持。

    。运动要有规律，强度要适中。不要运动到产生恶心、头晕或极度呼吸困难。目标应该是：

    －－频率：1周至少3～4次。

    －－强度：有氧运动总负荷量的60％。对于多数人来说，60％意味着中度运动，呼吸会加快、喘气以及身体发热。

    －－时间：每次20～30分钟。如果长时间运动有困难，可采取分开运动的办法。例如，1次运动10分钟，3次也可以达到运动30分钟的效果。如果不经常运动，可从短时间运动做起，逐渐增加运动时间，以达到目标。

    。坚持做热身运动和放松运动。运动前进行伸展运动可放松肌肉，运动结束后做伸展运动则可以增加身体的灵活性。