要改变生活方式；饮食和运动水平合理化；下定决心减肥，慢慢减，逐渐改变饮食和运动习惯；只有长期的改变才算成功。

自疗办法

    。出现抑郁症或生活出现大的变故时，不宜开展减肥行动。这时开始减肥注定要失败。

    。制定合理的减肥目标(长期和短期的)。如果你的目标是减掉18千克(公斤)，那就从2千克(公斤)开始。

    。认真控制热量的摄入：许多成年人都低估了自己热量的摄入量。通常情况下，每天减少摄入热量500～1 000卡，每周减肥0.5～1千克(公斤)是合适的。但是日摄入热量低于1 200卡时就可能不能满足身体需要了。那么你应该摄入多少脂肪？

    。学会爱吃更健康的食品。见“食物金字塔”。手头准备好用于正餐和零吃的健康食品。制定零吃计划。

    。限制每天的饮食脂肪含量低于30％——如有可能，可降至20％。但是也不要矫枉过正，因为身体的正常运作仍然需要一些脂肪。通过以下方法，可以大大减少脂肪的摄入：减少吃肉；避免吃油炸食品以及富含脂肪的点心、调味品(如人造牛油、蛋黄酱和沙律调味料等)。

    。不要减餐。按时进餐能更好地控制你的胃口和饮食结构。早餐有助于加强早上的身体代谢，可消耗更多的热量。

    注：  1卡＝4.184焦耳。

自疗办法 
    。保留饮食记录。记录所吃的一切能够更成功地保持长期的减肥效果。运动也要作记录。

    。记录影响减肥的因素。留意什么时候产生吃的冲动。分析冲动是否与情绪、时间、现有的食物或某种活动有关。是否不管在什么场合下都吃，例如看电视或看报纸的时候?

    。考虑该喝什么。限制平时软性饮料的饮用。酒同样富含热量，能够增加食欲并削弱你的控制力。低脂牛奶和果汁也含有热量，应该在限制饮品之列。要多喝白水，偶尔喝软性饮料也无大碍。

     。限制糖和甜品的摄入。糖和甜品都是高热量而低营养食品。甜品如糖果和点心都是高脂肪食品。

    。慢慢进食。放慢进食的速度会觉得易饱，因而会吃得更少。

    。吃饭过程中不能一心二用。例如不能同时看书或看电视等。

    。从锅里取菜吃，而不是将整盘菜都放到餐桌上。

    。使用较小的盘。准备较小的分量，每吃完一口后都将食具放下。

    。尽力克服吃的冲动。冲动常常只持续几分钟就过去了。

    。不要经常称体重。每周称1次就足够了。

    。每天保证多种维生素的摄入。在节食，尤其是将热量的摄入控制在每天1400卡的时候，一定要保证有足够的维生素。避免使用费用高、剂量大的“减肥配方”。

     病态性肥胖会严重影响一些人的身体健康。对于他们，可能需要采取一些激进的措施以预防过早死亡，包括用药物抑制食欲、禁食以及手术治疗。这些措施都必须在医生的严密监督下进行。但是如果不改变饮食习惯，即使采用这些激进措施也无济于事。