什么是健康的体重?如果你患有高血压或有患高血压的危险，变瘦并不起什么作用。但是你应尽量将体重保持在一个合理的范围之内，以有利于控制血压和减少患其他疾病的风险。

    以下三个自我评估方法可以帮助你评估自己的体重是否健康以及减肥是否对你有益。

体重指数

    第一步是通过下表查出体重指数(body mass index，BMl)和健康的体重。

体重指数在19～24之间的为健康；25～29为过重；30或以上为肥胖；40以上为严重肥胖。

    体重指数在25或以上的人群更容易患与肥胖相关的疾病，如高血压等。

你的体重指数是多少?

体重指数表

    
    腰围的重要性仅次于体重指数。腰围的大小可以表明脂肪堆积的部位。大部分脂肪堆积在腰部的人常被形象地称为“苹果”；而脂肪堆积在腰以下，臀部或大腿的则称为“梨”。一般来说，“梨”比“苹果”要好。脂肪聚集在腰上的人更容易患高血压以及其他疾病，如糖尿病、冠状动脉疾病、中风以及某种类型的癌症。这是因为腹部的脂肪更容易分解并在动脉里聚集。不过，这个过程的确切机理仍未得到证实。

    检查腹部脂肪是否过多，可以测量腰围。首先找到髋关节最突出的点，恰好在这点之上量得的腹部周长就是你的腰围。男性腰围超过102厘米或女性超过88厘米，患相关疾病的危险会增大，尤其是体重指数为25或以上的人群。