人的背部有三处自然弯曲的地方――颈部向里，肩胛骨部向外，后腰又向里。
无论你是抱起小孩还是拖拉木材改造房屋，在提重物或工作过程中，保持这三处弯曲的地方不错位，可以避免背部受伤。
。事前考虑周详。保证有足够的空间可以让你举起重物。确保通道和目的地无障碍物。使用手推车是否更容易?如果可以使用手推车运载重物，应选择推而不是拉。
。借助腿的力量。双腿张开肩宽的位置，膝盖处弯曲而不是弯腰。靠腿强健的肌肉将重物举起。
。抱住重物。重物贴近身体可减轻对背下部分的压力。
。改变方向时候，扭腰容易受伤。可以通过脚移动来转弯。即使是休息的时候，也可以保护腰部。
。坐：椅子要能支撑背下部分，膝与臀部应在同一水平面上。
。睡眠：结实的床垫可让人自由移动，避免早晨起来身体僵硬或背痛。
。站：长时间站立工作的时候，可轮流将一只脚放在矮凳子或搁板上。
 运动的作用 加强背下部和腹部的肌肉，它能支撑和保护脊椎。同时，要保持身材。腰、腹部过于肥胖更容易发生背部损伤。
背痛护理
急性背痛通常在2周内就可消失。背痛期间仍应保持一定的活动。但应避免过多的举重或弯腰。疼痛出现第一二天可以用冷敷。48～72小时后用热敷。非处方镇痛药可能会有所帮助。
注意：出现下列症状时，应寻求医生帮助。
。一只或两只脚出现放射疼痛(特别是膝以下)。
。无力。
。新出现肠胃或膀胱疾患(尿失禁，便秘)。
注：X射线检查通常对诊断背痛无帮助，也不必要。 |
