研究表明有氧运动可刺激你的身体：使人体的天然镇痛剂——内啡呔(endorphins)释放。
内啡呔是一种与吗啡相似的镇痛剂，它可向你的神经细胞发送“停止疼痛”的讯息。运动时间的长短比运动的强度更重要。一个星期中5—6天，每天用30—45分钟的时间做些低强度的有氧运动，可有效减轻疼痛的影响。若有需要提高运动量，切记不可过于急进。哪怕每星期只有3天或4天的运动，它们仍会带来一定的效果。
如果你选择的运动项目比步行更剧烈，而你又符合下面的一种情况。则应在开始实施运动计划前，先征求医生的意见。
·你的年龄超过40岁。
·你一直很少运动。
·你有慢性疾病。
自疗办法
当你排除或治愈了较严重的疾病后，可向医生咨询下面有关的选项。
·维持应有的活动量。专注所有你能力所及的事情。尝试培养新的兴趣或爱好，参加新的活动，每天运动。起初在实行某项运动时，你可能会感到疼痛，但这样的疼痛不——定会对你造成进—步的损伤或加重你的慢性痛症。你若患有关节炎，运动能够扩大你关节活动的范围。另外，背部及腹部的运动可以帮助缓解甚至预防背部疼痛。开始运动量很少，然后逐步增加直到每星期运动3次或4次，每次20—30分钟。
·关怀他人。当你多些关心他人的需要，你就不会太多考虑自己的问题。多参与社区或其他的义务活动。
·接受你的痛症。对于自己的痛楚：不要否认，也不要夸大。应诚实而清楚地告诉别人你目前的能力。实际地看待自己力所能及的事，当别人对你的要求过高时：要让他们知道。
·保持健康。饮食和睡眠要有规律。
·放松。肌肉紧张会提高你对疼痛的敏感度。传统的治疗方法，如按摩和浸浴都能有效促进肌肉放松和整体的舒适感觉。学习—些可以使自己松弛的技巧，例如控制呼吸节奏的练习。
·给痛症做记录。将每次疼痛发作的情况都记录下来，有助于与你的医生讨论病情。
——详细地描述你疼痛时的感受。
——描述疼痛发生的部位、强度和频率，以及什么事情会缓解或加剧疼痛。
——用刺痛、渗透性的痛、暗痛、震颤的痛、瘙痒的痛、被咬似的痛等等的形容词来描述每次疼痛的感觉。
——留意哪天或哪个时段疼痛会缓解或更严重。
治疗
如果疼痛在4—6个星期后得不到缓解，疼痛的性质发生了变化，或出现了新的症状，你都应该找医务人员诊治。
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