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| 营养健康 YINGYANG JIANKANG |
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健康自测 |
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1：减少烦恼是关键。精神因素常常是功能性消化不良的发病诱因，特别是中老年人的应变能力较差，不良情绪直接影响大脑的正常神经调节，引起胃肠运动和分泌功能的失调。
2：补充水份。功能性消化不良主要表现为不能及时顺畅排出胃内食物，补充水份可促进胃内食物的排空，从而在一定程度上可减轻患者的腹胀、嗳气、早饱等症状。具体做法是每天喝500毫升含高矿物质成分的水，不必一次喝完，可分几次饮用，最好在吃饭前15分钟饮用150毫升，但千万别喝汽水。
3：喝米汤和大麦粥汤。米汤及大麦粥汤对胀气及胃灼热等病症有明显的改善作用。用5份水加1份米或大麦，煮沸10分钟，再盖上锅盖慢熬40分钟。煮好后用漏勺过滤掉米粒或大麦粒，一天喝5～8次，凉了就热一下再喝。
4：常按摩腹部。按摩腹部宜在饭后30分钟左右进行，先搓热双手，然后双手重叠，按在肚脐上，用掌心绕脐顺时针方向由小到大螺旋状按摩36圈，再逆时针方向由大到小绕脐螺旋状按摩36圈。此法可以增加胃肠蠕动，对于消化不良引起的腹胀、腹痛、呃逆有良好效果。
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