在扭转腰部时，你的下背部成为中心枢轴，所以那儿的肌肉最容易被拉伤，你的下背部承受着身体的大部分重量：对于20～50岁的人群，它也是大部分背痛的发病部位。拉伤及扭伤都可能损害你颈部或背部的任何一个部分。引起背痛的绝大多数原因是因为伸展过度，导致一块或数块肌肉拉伤：
。不正确的提举。
。突然动作，用力过大；意外、运动损伤或跌倒。
。缺乏肌肉力量。
。过胖，尤其在环绕腰腹部的位置。
。睡眠姿势不正确，尤其俯卧。
。睡枕高度不适宜，迫使颈部弯曲成不舒服的角度。
。用同一姿势久坐；坐姿及站姿不正确。
。用肩膀和头部夹住电话听筒。
。提过重的公事包、手袋或背包。
。裤后袋有厚钱包时坐下。
。长时间保持前倾及弯腰的姿势。
。日常压力及紧张。
“No pain,No gain”(没有痛过，没有收获)－－不对！
肌肉受伤后，你可能会立即感到酸痛，但也可能在数小时之后才有感觉。受伤的肌肉可能会不受控制地自动收紧，甚至抽搐或痉挛。这就是你的身体在告诉你要放慢动作，以避免进一步的损伤。严重的肌肉痉挛可持续48～72小时，随后的数天或数星期仍会有轻微的痛楚。在肌肉受损后的3～6个星期内，若再度使受伤的肌肉用力，则可能再次引起疼痛。无论如何，大多数背痛都会在6个星期内消失。
随着年龄增长、肌肉力量会逐渐减小，而背部则越发容易患上各种痛症及受到伤害。保持肌肉的柔韧性和力度，并使腹部肌肉强壮，就是预防背部问题的最好方法。每天花10～15分钟，做些强度不大的伸展及力量运动也有帮助。
 自疗办法 在避免再次引起疼痛的前提下，若可以用较轻柔的动作继续进行你的日常活动，则可以以最快的速度让受损肌肉痊愈。不要长时间卧床休息，因为这样反而会使疼痛加剧，而且使你更加虚弱。拉伤及扭伤的情况若处理恰当，你应该在2星期内看到自己逐渐好转。而大多数的背痛都会在6星期内有显著的改善。扭伤的韧带或严重的 肌肉拉伤则可能需要12个星期才可痊愈。你一旦出现过1次背痛，以后会较容易复发。 进行以下的家庭护理步骤：
。先用冷敷来缓解疼痛。将冰袋或冰冷的蔬菜裹在布里，每天4次冷敷患处15分钟。不要将冰块直接放在皮肤上，以防出现 冻疮。 。仰卧于地板上，将臀部和膝部屈曲，并提高腿，你会感觉舒服些。多休息，但不要长时间卧床－－卧床休息1天或2天以上会使痊愈速度减慢。适量的运动可使你的肌肉更强壮，更有柔韧性。不要进行会引起拉伤或扭伤的活动。不要提举、推或拖拉重物，也不要频繁弯腰或转身。
。48小时后，你可以用热来舒缓酸痛或抽搐的肌肉。温水浴、温热的敷包、电热垫或热灯都行。要留意温度不可过高，以免烫伤皮肤。若感觉冷冻比温。热更能舒缓你的痛症，可继续使用冷敷，或两种方法结合使用。
。逐步开始进行舒缓的伸展练习。避免猛拉或引起拉伤的动作。
。使用非处方镇痛药。跳跃或任何会使疼痛加剧
。按摩也有帮助，尤其对于肌肉抽搐或痉挛者。但要注意不可直接在脊柱上按压。
。如果每天你都需要久站或久坐，可以考虑使用护腰或束腹带。若使用恰当，可以缓解疼痛并起到一种保暖、舒适的支撑作用。然而，长时间依赖这类支撑用品，你自己的肌肉却得不到运动，便会削弱肌肉的力量。
治疗
如果你的背痛或颈痛经过了72小时的自我诊疗仍没有明显的改善，应联络你的医疗保健人员。
若出现以下情况，应立即就诊。
。疼痛是由跌倒或背部受打击引起。因事故受伤，颈部剧烈疼痛或不能移动自己双腿的人，不要去移动他们，以免造成进一步的损害。
。单腿或双腿感到无力或麻木。
。从未有过的疼痛并伴有不能解释的发热情况。
。受伤引起的疼痛由颈部延伸至胳膊和腿部。
。若有以下任何一种的症状，应立即就诊：血压不稳， 癌症，腹部的大动脉瘤，肠或膀胱的突然失控。 身体的大多数神经都穿过背部。有些时候，背痛或颈痛可能是由身体其他部位的问题引起，你的医务人员会为你做些测试，以找出疼痛的原因。
儿童护理
下背部的疼痛较少发生在十几岁的孩子身上。背痛常见的原因是运动损伤或跌伤。要确保孩子在运动时安全应：
。使用适合的保护设备。
。有称职的教练在场。
。要有充分的热身练习。
如果孩子受伤后并没有神志不清，仍能活动自如，没有麻木或虚弱等疟状，可采用 较少见的背部问题中的自我诊疗方法进行护理。要注意避免过热或过冷的情况。在喂食非处方儿童药物时要注意用量。不可让孩子吃阿斯匹林。疼痛若不是由损伤或其他已知的原因引起，医务人员可能会检查一下孩子是否受到感染，尤其是孩子在 发热，或者，是否是由成长期间题引起的疼痛。女孩通常在月经期间会感到下背部疼痛。 11岁以下的儿童若出现以下的症状，可能就是患有严重的背部问题的警号：疼痛持续数周；总是在晚间发作；疼痛影响正常的学习、玩耍或运动；疼痛伴随有背部僵硬及发热的情况。 |
